こんにちは。
練馬のピラティス&ヨガスタジオOlulu-オルル-です。
マタニティの時期にはしてはいけないポーズがありますが、(息止めするような腹筋運動やうつ伏せのポーズなど)産後になると、禁忌ポーズはなくなります。
でも、妊娠前に出来ていた動きが出来ない…キャー(>_<) これは、誰にでもよくあること。妊娠前とは筋肉の付き方や姿勢が変わるからなんです。
妊娠中の姿勢の特徴は
妊娠前、ゆで卵くらいの大きさで約50gの子宮は、出産前には胸の下まで膨らみ、重さは約1kgにも達します。そのため、骨盤は前傾し、腰椎(腰部の骨)も前に傾き、胸椎(胸の後面の骨)は後ろに傾き、骨盤底筋群は緩み、股関節を外に開くことが多くなります。
猫背で反り腰、内ももの力が入りにくく、骨盤周りの筋肉や靭帯が緩んでいる状態です。
同じ姿勢を続けると起こる症状とは
出産に向けて、姿勢の変化が起こるのはある程度仕方ないことですが、出産後には修正したいです。何故なら、放っておくと、肩こりや腰痛、尿漏れなどの嬉しくない症状がでるからです。
出産後、足に力が入らないとか、背中が硬くて痛い、お股あたりがスース―するような感覚はありませんでしたか??(←私は、ありました(>_<))この感覚のままでいると、上記のような肩こりや腰痛、尿漏れなどの嬉しくない症状が出始めることになります。
ピラティスをおすすめする理由
負傷兵のリハビリのエクササイズとして発展したピラティス。ピラティスはカラダに負担をかけすぎず、本来持っている機能を正しく使うため、強くしなやかな筋肉をつけることを目的としています。筋肉の強化や姿勢改善は得意分野。
妊娠・出産で緩んだ骨盤底筋群やお腹、太ももの内側の筋肉を鍛え、逆に硬くなっている腰周りや胸周りの筋肉は緩めることができます。
また、エクササイズ中の呼吸は胸式呼吸を行い、交感神経を優位にしてココロとカラダを活性化させていきます。呼吸と動きに集中するので、リフレッシュもできます。
通っているママたちの感想
・たるんだお腹が引き締まってきた!
・肩こりがひどいけど、レッスン後はすっきりする!
・尿漏れがよくなった!
といった声が聞かれます。
練馬スタジオでは、毎週木曜日14:30~ 産後ピラティスを開催。もちろん、赤ちゃん連れOKです。肩こりや尿漏れに悩まれているママさん、お腹を引き締めたいと思っているママさん、ぜひお越しください。
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