こんにちは！
練馬のピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル-です。

年末にかけて忙しい気持ちになりやすい師走。そんな焦った気持ちを落ち着けたり、気持ちを切り替えるときによい「4-7-8呼吸法」をご紹介します。

4-7-8呼吸法は、統合医療の生みの親であるアンドルー・ワイル博士が推奨したもので、ヨガの呼吸法に基づいたもの。やり方はとても簡単なので、イライラしているなーと思ったとき、夜寝る前に気持ちを落ち着かせたいときなど、やってみてくださいね。

※正座で、あぐらで、椅子に座って、公園で、ホームで、お布団の中で…基本的に目を閉じれそうな場所ならどこでもできます。

1）目を閉じれる場合は閉じます。（半眼で斜め下を見るのでもOK）
2）口を閉じ、鼻から4カウントで息を吸い、7カウント息を止めます。
3）口から8カウントで息を吐きます。（※鼻からではなく口から）
4）2）3）を4～6回繰り返します。

息を止めることと、口から細く長く吐くことがこの呼吸法の特徴ですが、呼吸を止めることで酸素を身体中に行き渡らせることができ、口からの吐く息で、リラックス効果をもたらします。カウントがあるので、呼吸に集中しやすいのも、簡単に実践できる点だと思います。

4-7-8の比率が重要で、カウントは秒数でなくてもいいです。ゆっくりでも早くでも、自分に合わせてくださいね。そして、手を握っていたり、肩が緊張しているのに気づいたら、そっと手を開いたり、肩をなでおろすようにしてください。

慣れてきたら、カウントを長くしてみたり、カラダの中を行き来する呼吸の流れをイメージしてもいいかと思います。

ぜひ、お試しください(^^♪