こんにちは！
練馬のピラティス＆ヨガスタジオOlulu-オルル-です。
ヨガは雑誌やメディアでも度々取り上げられていて、芸能人やモデルも実践しています。しかしゆっくりと体を動かすヨガで本当にダイエット効果が得られるのかと不安に思う人もいるでしょう。実はヨガは脂肪を燃焼させる有酸素運動と同じ効果があるのです。また中にはダイナミックなポーズもあるので筋力アップにつながり、運動不足に悩む女性にもおすすめできます。ヨガは道具を必要とせず、始めようと思えばいつでも気軽に取り組めるエクササイズです。年齢を重ねるごとに痩せにくくなった人や運動不足が気になる人も、ぜひ日常生活にヨガを取り入れてみましょう。
ヨガで得られる嬉しいダイエット効果3つ
ヨガはゆったりとした呼吸で全身を使いながらポーズをとっていきます。心と体をリラックスさせながら自分自身と向き合っていくことが目的です。特別な準備がいらないヨガは自宅ですぐ始めることができると同時に、ダイエット効果が期待できます。
筋力アップ
ダイエットをするためには筋肉量を増やすことが大切です。筋力がアップすると基礎代謝が上がり、消費カロリーの量を増やすことができます。ヨガには全身を使ってダイナミックに動くポーズがあります。筋トレや激しい運動をするわけではないので、筋肉がつくイメージを持っていない人が多いかもしれません。しかし普段使わない筋肉を使ったり伸ばしたりするポーズがあり、思っている以上に筋肉の燃焼を味わうことができるのです。またお腹、下半身、お尻など気になる部分に効果的なポーズもあります。厳しいトレーニングや運動が苦手な人にとって、ポーズをとりながら筋力アップできるヨガはおすすめです。
過食予防
ヨガに欠かせない呼吸によって食べすぎを予防することができます。普段はあまり意識しませんが、ヨガを行うときには呼吸がとても重要です。ヨガには瞑想と同じ心を落ち着かせる効果が期待できます。食べ過ぎたり甘いものがほしくなったりするときの多くはストレスが原因です。ヨガを行いリフレッシュすることでストレが軽減でき、食べ過ぎ予防につながります。
美しいボディライン
美しいボディラインを維持するためには正しい姿勢でいることが必要です。姿勢を矯正することでぽっこりお腹や猫背が改善され、きれいな立ち姿になります。ヨガには体のバランスを整えるポーズがあり、正しい姿勢に戻してくれる効果があるのです。特に女性は妊娠や出産を経験することで骨盤がゆがんでしまったまま日常生活を送っている人も多くいるでしょう。骨盤のゆがみは下半身太りにもつながり、スタイルが悪くなってしまいます。美しいボディラインをつくるためには姿勢の改善が欠かせないのです。
ヨガでダイエットできるのはなぜ？
筋トレや激しい運動とは少し違うヨガ。自宅でできる簡単なエクササイズなので運動嫌いの女性にもぴったりです。では、なぜダイエット効果が期待できるのでしょうか。
有酸素運動と同じ効果
有酸素運動と同じ効果があるヨガは脂肪の燃焼が高いのです。有酸素運動は呼吸によって取り込んだ酸素を使って脂肪を燃焼させます。ヨガは深い呼吸を意識しながらゆっくり体を動かすので、ダイエット効果が期待できるのです。また有酸素運動は20分以上続けなければ脂肪を燃焼させることはできません。激しい運動やランニングをするよりも、息のあがらないヨガの方が比較的続けやすいでしょう。
新陳代謝アップで太りにくい体に
ヨガは呼吸法とポーズを組み合わせることで新陳代謝がアップします。血行促進やリンパの流れをよくすることができるので代謝が上がるのです。またデトックス効果が期待でき、体にたまった老廃物を排出することができます。基礎代謝を上げることで太りにくい体を作ることが可能なのです。
女性にヨガがおすすめの理由
太りにくい体を作り、ダイエット効果もあるヨガはボディメイクをする人にとっておすすめです。ほかにも女性にとって嬉しい効果があるので具体的にみてみましょう。
冷え性、便秘の改善
ヨガには手足の冷えや便秘といった女性に多い悩みを改善することができます。ヨガのポーズには血のめぐりをよくし、内臓の働きを正常にする効果があるのです。全身の血液を循環させることによって体をぽかぽかと温めることができます。また内臓の働きをよくし適度な運動で筋力をつけることで便秘の改善につながるのです。
生理痛の緩和
女性にとって生理痛はとても辛いもの。生理痛の原因の1つが血行不良です。ヨガは心と体をリラックスさせてコリをほぐし、血行を促進することができます。体を温めて生理に対するストレスを減らすことで、生理痛が和らぐでしょう。
美肌効果
ヨガにはダイエットはもちろん、美肌を促す効果もあるのです。血行を促すことで内側から美しく、また自律神経を整えてぐっすり眠ることができます。ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると体のさまざまなところに不調をきたすのです。肌荒れも例外ではありません。ストレスを軽減させて血流やリンパの流れをよくするヨガは、美肌を維持するために効果的といえるでしょう。
まとめ
ヨガは美しい体をつくるだけではなく、女性特有の悩みまで改善できるエクササイズです。便秘や肌荒れなど体の不調を改善するだけではく、ストレス軽減させるといった心の健康にもつながります。ジムへ行ったり何か準備をしたりする必要もないので、自宅で手軽に始められところも魅力の1つです。運動不足や体型が気になってきたと感じる人は、ぜひこの機会にヨガを始めて、美しいボディラインを目指してみましょう。
