ヴィラヴァドラ・アサナ１
(英雄のポーズ1・戦士のポーズ1)

山のポーズから左足を大きくステップバックし、左足のつま先を45度ほど斜めに向けます。

骨盤の向きを前向きに、左右の高さを合わせます。

吸う息で骨盤から背骨の長さを引き出し、上半身をまっすぐに伸ばしたまま、吐く息で右ひざを曲げ、両足の強さを感じながら呼吸します。

※ひざの角度：前太ももがマットと並行になると負荷が強いです。無理をせずやや負荷がかかる程度のところまで曲げましょう。
※手の位置　：上にあげると肩が上がってしまうと感じる場合は、手を腰にあててみましょう。

下半身、お尻の引き締め、むくみ解消にも効果がありますよ♪

今日一日に感謝。

明日も皆さんにとって素敵な一日となりますように！