産後ヨガ
~ママ&ベビーヨガ~

産後のカラダをヨガでリカバリー

産後ヨガについて

妊娠・出産に伴う体力の衰えを回復し、育児中の疲れを癒していくクラスです。気になる骨盤周り、抱っこで負担のかかる肩周りから腰周りへアプローチしていきます。産後ヨガは、出産でダメージを受けた身体の修復、骨盤を支える骨盤底筋の緩みの回復、抱っこによる左右バランスの修正やストレス解消に効果があると言われています。「ママの笑顔が赤ちゃんをHAPPYに」を合言葉にリラックス・リフレッシュできるクラスを心掛けています。産後の1ヶ月健診で問題がなければどなたでも産後ヨガを始めることができます。赤ちゃん(自立的に歩けるくらいまで、1歳程度まで)とご一緒にご参加ください。帝王切開されている場合には、3ヶ月後がよいでしょう。医師とご相談のうえ、ご自身の体調に合わせてご受講ください。

産後ヨガの効果

1.弱まった骨盤底の強化
妊娠中にはリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンには全身の靭帯の結合を緩める作用があり、分泌されることで骨盤の結合がゆるみ、赤ちゃんをスムースに出産する手助けとなりますが、こういったホルモン分泌や赤ちゃんの重みで骨盤を支える骨盤底は弱まっています。オルルの産後ヨガでは、お家でもできる骨盤底筋群を強化するポーズを取り入れてます。下腹ぽっこりや尿漏れ、腰痛などの不快症状を予防・改善しましょう。

2.首・肩・腰の痛みの解消
抱っこや授乳で前かがみになるため、多くのママが首や肩に痛みを感じています。また、妊娠中の姿勢のまま反り腰の方も多いためか、腰痛・尾てい骨の痛み・恥骨の痛みも産後ママに多く聞かれるトラブルです。産後ヨガでは肩甲骨や背中を動かすポーズを取入れるので、凝りや痛みの周りの筋肉が伸び、血行が良くなります。真っ直ぐな背中や骨盤を立たせることなど、正しい姿勢を意識できるようになるので、痛みの解消に役立ちます。

3.シェイプアップ
妊娠中はいつもより太りやすくなっていて、運動量も低下しています。ヨガのポーズにはカラダの中心である体幹を強化したり、バランスを取ったりするポーズが多いため、妊娠中に弱くなった筋力を鍛えるのにもとても効果的。妊娠・出産で緩んでいた靭帯や関節が産後数ヶ月で元の状態に戻るこの時期が、骨盤調整をしたり、筋力をつけてシェイプアップするのに重要です。

4.ストレス解消
赤ちゃんのお世話で寝不足だし、自分の時間が取れない…ママのイライラも募りますよね。ヨガの深い呼吸は精神的に落ち着くと言われています。ヨガでカラダを動かし、深い呼吸をしてココロをリラックス。ストレスを解消しましょう。

5.ママ同士のコミュニケーション
赤ちゃんの月齢とご自身の状態を話す時間を設けています。「ハイハイする姿はこんな感じかぁ」「離乳食はどうしている?」「こんな事が大変だよね。」育児中ならではの悩みや心配事、Happyな事を話しましょう。

 

レッスンのご紹介

レッスンスケジュール:
金(Fri)14:20~15:20 (60分)
※都合により変更になる場合がございます。
※練馬スタジオにて開催

レッスン料
1回  2,500円

4回券 8,000円
※4ヶ月間有効
※産後ヨガ以外のレッスンも受講したいママは、マンスリー制のコースでご登録ください。
※ヨガマットレンタルは無料です。

服装・お持ち物

動きやすい服装(スウェット、TシャツなどでOKです)
おむつ、授乳ケープ、お気に入りのおもちゃなど
飲料水500ml程度
汗ふき用のタオル
※ブランケットをお使いいただけます。また、ぬいぐるみやオーボールなどのおもちゃも少しはご用意がございます。

インストラクター

Mika
UTL(アンダーザライト)認定全米アライアンス200時間(RYT200) 取得
全米ヨガアライアンス500時間(RYT500)取得中
マタニティヨガTT修了
骨盤底筋トレーニングヨガTT修了
ベビーヨガTT修了
リストラティブヨガTT修了
シニアヨガTT修了
マクロビオティック中級課程修了
アロマ検定1級

ダンサー時代の腰痛改善に始めたヨガだが、思想に深く共感する。いつも答えは自分の中にある、ということを教えてくれたヨガ。からだとこころが解放され一体感を感じられる瞬間。そんな時間がたくさん訪れますように。

⇒まずは体験レッスンのご予約から

体験レッスン料: 1,000円(税込)